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如何练斜方肌 安利三个方法_每日一招_健身

时间:2019-10-21  来源:养生吃啥

  斜方肌起来还是有不少的方法的,而且当你出现斜方肌疼痛也不需要害怕,也是有方法可以帮你快速缓解的。今日就让小编带你好好的了解下,究竟斜方肌怎么练?斜方肌疼了又该怎么办?希望对你有帮助!

  

  1、杠铃耸肩

  起始姿势:用双手握住杠铃置于身前,湖北哪家癫痫病医院好双手的握距比肩稍宽,双足与肩齐宽。身体挺直,双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。

  动作要领:双肩尽力向上耸起(越高越好),在最高点的时候坚持停留一秒钟,然后慢慢地落下,回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈,然后再落下。

  2、杠铃耸肩(背后)

  起始姿势:开始时,可将杠铃放置在杠铃架或凳子上,然后再从凳子上将杠铃拿起来。用双手握住杠铃癫痫病能彻底治愈吗置于身后,掌心向后。

  动作要领:肩膀向上耸起(越高越好)。在最高点时停留一秒。然后控制杠铃慢慢地落下(越低越好)。

  3、耸肩

  起始姿势:把拉力器握在手中,掌心向后。手臂与肩齐宽或比肩稍宽。身体挺直。站立的位子靠近拉力器。

  动作要领:肩膀用力向上耸起(越高越好),然后慢慢下降回陕西治癫痫费用是多少到起始位置,重复动作。

  斜方肌疼怎么办

  注意休息,尽量少使用斜方肌发力,首先可以选择放松后热敷。

  然后适当借助按摩椅,按摩捶等进行按摩。

  若酸痛持续,可借助药物进行缓解(如喷雾)。

  尽量少使用药物,多休息。

  怎么儿童癫痫病能够治好吗样放松

  拉伸肌肉,让肌肉纤维充分伸展。

  抖动,按摩肌肉,作用在于放松肌肉,促进局部血液循环。

  热水浴,提高全身热量,促进新陈代谢,加快乳酸排出。

  训练后要注意保温,体温下降新陈代谢也会随之下降,减缓恢复速度。(参考网站:健网)

(责任编辑:戴章义)

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