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练好臀肌竟有这五大好处_健身常识_健身

时间:2019-10-21  来源:养生吃啥

  经常练臀肌的好处有哪些呢?其实,说真的,这样的好处是真不少,那么具体的好处都有哪些呢?如何锻炼才是比较好的健身方式呢?下面就跟小编一起来好好的学习下吧!

  练臀肌的好处

  改善腰背痛:生活中,很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了,腰的压力自然减轻。

  改善膝盖癫痫病的治疗药物疼:如今久坐,90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限,下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度,减轻膝关节压力。

  高效燃脂:臀部属于大肌群,相比上肢训练,臀部训练燃脂效果更好。

  改善腿型:臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部无力有关,比如臀外侧无力可能出现X型腿。所以,臀练好了,腿型自然好了。

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  改善循环:练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后,周边的循环系统自然得到改善,像脚冰凉的问题也会消失。循环系统好了,还可以改善和问题。

  怎么锻炼臀肌

  跪姿屈膝抬腿

  要领:跪撑于地,双肘及双手着地,前臂伸直;一腿屈膝于胸前,将另一腿向后伸,直至髋部充分伸展。停留2秒,复郑州治疗癫痫病医院靠谱吗原,重复以上动作。

  注意事项:如果将小腿伸直,可使�N绳肌和臀肌得到锻炼,如果保持屈膝,就只能锻炼臀肌。在肌肉伸展终末,可增加或限制动作的幅度,可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。要得到更大的训练强度,可在踝部捆扎沙袋。

  仰卧桥式挺臀

  要领:仰卧平躺在地板上(或瑜伽垫上)郴州羊羔疯的专科医院,屈膝,并拢,双脚掌着地。呼气,保持你的腹肌处于收缩状态,收缩臀大肌,并向上挺起臀部,直到膝盖、臀部、肩在一条直线上,动作过程保持脚掌着地不变化,停留1-2秒;吸气,慢慢恢复到原位,重复。

  注意:上挺臀部时,尽量避免弓下背部,这样造成身体重心转移,而不是锻炼臀大肌。整个动作过程中,保持腹肌处于收缩状态。(参考网站:360个人图书馆)

(责任编辑:戴章义)

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