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脚扭伤怎么处理才正确 脚扭伤后快速恢复方法

时间:2019-10-24  来源:养生吃啥

在平日里的时候,由于走路太急而不小心扭伤脚踝的人比比皆是。虽然这种情况很常见,不过及时进行有效的处理还是很有必要的,要不然扭伤是不会好起来的。那么,脚踝扭伤后需要如何进行正确的处理呢?

脚扭伤的正确处理方法

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扭伤的48小时以内

做到4步:

一:停止运动,不要再让受伤的脚承重。

二:进行冰敷,减少出血量,减轻疼痛。热敷和涂红花油要放到48小时之后再进行。

三:用弹力钦州癫痫病权威医院绷带适当加压包裹受伤部位。

四:晚上睡觉时把脚抬高,促进血液回流,利于肿胀消退。

48小时之后:

一:躺在床上或者垫子上,慢慢绷直脚背,到达痛点的时候停住,如果没有痛点,就绷直,停留5个深呼吸。绷直的速度要慢,不要突然用力。

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再慢慢回勾脚尖,幅度小一些,遇到痛点时停下,2个呼吸后,放松脚部。做5组,休息一下。

二:双脚正向蹬自行车,脚伸出去时,脚尖回勾,不要勾得过紧,回来时绷直脚尖。速度慢一些,蹬10个休息1分钟,做3组休息。

48小时后,可以热敷和擦些治疗癫痫病哪家医院最好活络油帮助血肿处活血化瘀,减轻疼痛。

练习和擦活络油是不冲突的,可以同时进行。

受伤期间,不要一直躺在床上睡觉,睡多了会伤神。可以起来看看书,看看远处的建筑物,放松一下身体和心情,每隔一段时间做一次上面的恢复练习,这样可以让脚更快恢复。

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