您现在的位置: 首页 > 四季养生 >

令OL想瘦就瘦最佳健康操 简单健康操学起来

时间:2020-05-18  来源:养生吃啥

对于很多OL来说,一能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发现大腿及手臂越来越粗壮,肌肉越来越酸痛,遮遮掩掩又不是长久之计,那么,快来试试下面的健康操,简单方便,会有意想不到的瘦身效果哦。

 1:浅坐在椅子上,两腿自然打开。

2:两手按住左腿大腿根部内侧。

3:调整好力度,两手轻轻从大腿根部向膝盖部位推压按摩。

上网美眉 电脑健康操

如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就脑胀、四肢僵直、眼花、。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!

情致养生可学做“五操”

操:坐在椅子上,闭眼,并拢双腿。一手放大腿,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。怎样诊断老年癫痫用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,让肚子鼓起;然后放松下颌,用嘴慢慢呼气,呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出,同时放松胸部,使肚子渐渐瘪下去。呼尽后,保持屏息状态2秒钟。连续做3至6次,注意力放在腹部呼吸上。

功效:使心情稳定愉快,感到舒畅;改善肺循环,使肺残气量获得更新,呼吸肌强壮。

头操:双肩平衡,挺背收腹,双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边,左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头,还原,深吸一口气后吐气。左右各做1至3次,缓解压力;左右各做3至6次,增强体力;左右各做8至12次,塑身燃脂。

功效:扩张颈动脉,增加脑血流量,使脑部获得更多气,改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉,减轻感。

耳操:双手捏住,用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开,再向后拨动耳廓,重6次。

功效:现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳,可使全身经络贯通,直接促进各脏腑功能,改善新陈代谢,振奋情绪。

腰腹操:站立,双脚分开与肩同宽,脖颈伸直。双手抬至胸前,上下重叠或前伸,挺胸立腰,颌下收,保持身体背部挺直,慢慢弯曲膝盖和髋关节,像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯在脚趾前面,在就要接触到椅子时停下,颈、背尽量伸直保持1秒,然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸赣州哪家医院专治疗癫痫直,双脚要站稳。

功效:防治和,提高脊柱和腰的活力;增强胃肠功能,提高性活力;增加头脑和腿脚的血流量。

腰腿操:面向前坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直紧贴椅背,双手向下紧撑椅子面或把手两端,向胸前提并拢双腿,保持10秒,然后放下。连续做6次。

功效:调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力,增加协调性。消除脏腑淤血,增加脏腑血流量。

困了累了 做提神醒脑操

1、左右高甩法

两脚平行与肩同宽,站稳地面。

吸气,往左转腰,两手同步甩高。

吐气,两手下甩,往右转腰,两手甩高吸气。

如此左右交替来回甩,每次甩10分钟。

2、枕首法

中医治疗癫痫效果好吗吸气,两手於两侧往上提,交叉枕在脑后。

吐气,顺势弓身低头。

吸气,慢慢起身,吐气

经常吸气呼气调节大脑的氧气供给,可以有效的治疗脑缺氧症状。

3、拍打操

首先做5个上肢伸展运动,双臂斜上举,尽最大程度地伸展,有点像伸懒腰,伴着深呼吸,会让体内充满更多新鲜的氧气。伸展的同时,最好远眺,或是看看周围绿色的花草树木。接下来,用适中的力度,依次拍打头部、双臂、大腿、小腿各15~20下,这样可以更好地促进全身血液循环,拍打头部的时候,还可以顺便按摩一下头皮、脸颊、眼睛、鼻子等。

做完“拍打操”后,会发现全身非常放松,这时可闭上眼睛,静静地享受片刻温暖的阳光,重整愉悦的心情,以更充沛的精力继续工作。

4、头部按摩操

头部按摩以2个穴位为住,太阳穴和百会穴。太阳穴在双眼外侧两指处,百会穴位于头顶正中央。将双手的十指、中指并拢,每个穴位按摩10次。

先使双肩尽量向后展开,然后四川能治癫痫的专科医院有哪些再用力向前弯曲,重复10次。作用在于使肩部充分活动开,从而改善脑部的供血,进而提神醒脑。

5、椰树式

站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。

6、交替呼吸法

也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼。

然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,消除水肿。

7、单指互扣

双手合十,两只手上对应的两只手指交替互扣,速度可以根据自己的情况,不必太快。

依次更换手指,直到每根手指都参与了运动。这样可提高反应速度,增强自身的代谢能力。

上一篇: 女性手掌更受细菌偏爱

下一篇: 男人可以吃当归