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4个瘦手臂动作 赶走讨厌蝴蝶袖

时间:2020-06-17  来源:养生吃啥

手臂是人的躯体中暴露时间最长的部位之一,因此,如果手臂曲线不佳,很难逃离其他人的眼睛。那么,如何能够美化手臂呢,实际上,在走路、的同时就能锻炼手臂。健身专家设计了30分钟的上肢锻炼方案,蒂娜·文杜姆表示:“做这些动作记住要握拳,江苏出名的癫痫病医院,去哪找这样可以给手臂肌肉发出一个信号,让它们保持紧张状态,可以多燃烧一点热量。”

一、垂直划船动作

锻炼部位:肩膀、下背部和腰腹老人得了癫痫病要怎么治才好p>

双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度。最后,放下双手休息。做25次。

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二、胸压

锻炼部位:胸部、二头肌和腰腹

双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和安徽看癫痫哪个好向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

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