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健身多大强度喝蛋白粉,锻炼完多久喝蛋白粉

时间:2020-07-30  来源:养生吃啥

任何强度都可以喝。

蛋白粉主要补充的物质是蛋白质,蛋白质的摄取是人类必须的,即使未进行锻炼也需要补充。当然,随着训练强度的增加,蛋白粉的摄取量也会有相应的增加,以满足更大的消耗。

癫痫病的急救措施你了解吗> 在训练后半小时内服用最好。

训练后及时服用蛋白粉,可以将蛋白质迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。若是超过半小时再食用,帮助依然会有,但是效果不会那么好。

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蛋白粉的使用量并不是固定的,需要根据训练情况来确定食用量。

如果进行低强度有氧运动,建议蛋白质的补给量为每公斤体重0.8g。

如果进行高强度力量训练,建议蛋白质的补给量为每公斤体重1.2-1.6怎样检测婴儿良性癫痫g。

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充,这些爱健身的小伙伴们就需要考虑吃蛋白粉来给身体补充蛋白质。

2、想要增肌的人癫痫病为什么那么难治呢,健美需求的训练者要吃蛋白粉。因为这些人群从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。

3、减肥人群也需要补充蛋白粉,许多减肥方案强调低脂摄入,由于日常饮食中肉食较少,可能会导致蛋白质摄入不足。

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