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屈腿硬拉的标准动作,屈腿硬拉几天练一次

时间:2020-07-31  来源:养生吃啥

1.双腿站在杠铃中间,尽量靠近杠铃,脚尖稍微向外,间距比肩稍宽。

2.保持背部挺直,屈膝屈髋,双手握住杠铃。

3.将杠铃拉起,直到最高点,此时腿部依旧保持微微弯曲,不要完全打直。

4.慢慢放下杠铃。

1河北轻微癫痫病医院.整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背。

2.杠铃下放时,臀部也要慢慢后移,以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。

3.杠铃放到低于低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。

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屈腿硬拉进行分组训练,要求多数组,低次数。做屈腿硬拉,一般一天做3-5组,一组8-12个,组间休息30-60秒,不能超过一分钟,以免影响锻炼效果。

屈腿硬拉一般三天做一次,新手也可以四五天或者一周做一次。

屈腿硬拉训练的身体治癫痫有什么好方法肌肉部位十分之多,主要的锻炼部位就是背部和腿部,而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息,就会变得萎缩,薄弱无力,训练只会适得其反。

屈腿硬拉的杠铃重量应该以个人身体力量为依据进行选择。

<南昌治疗癫病专业医院p> 1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

2.最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

注意:当连续能做到15个以上的硬拉,那么你就需要增加重量了。

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