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公开!冬日驱寒保暖强身功 –

时间:2020-09-17  来源:养生吃啥

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公开!冬日驱寒保暖强身功
发布时间:2009-11-18 14:41:02 浏览:2127 来源:老中医养生网
冬日养生最棘手的就是御寒暖身问题,练吹字功,洗脚擦足心无疑是有效的方法,这里再推荐卧式和骑马蹲档式两种耐寒暖身功法,以供气功爱好者选用。
1.卧式冬日耐寒没身功取卧式,仰卧床上,上盖棉被。棉被最好是质地软、重量轻、御寒好的丝绵或鸭绒被。
平卧,两脚分开,与肩同宽,双手放在身体两侧,离身一拳,五指自然伸直,手心向下。枕头宜高10厘米左右,双目微闭,两唇北京癫痫哪里治疗最好轻合,舌尖轻抵上腭。排除杂念,意守丹田,意念腹部丹田有一炯炯红日向人体上下四周放射,温煦全身。
采用腹式呼吸,鼻吸气,口呼气,呼吸宜匀细深长,在静心息虑中呼吸吐纳。同时,由头到足趾自上而下逐一放松,反复放松3~5遍。放松后,意守丹田30分钟,然后慢慢收功,起床活动或安然入睡。
练习本功法,其要点全在放松入静,意守腹部丹田,意念丹田暖流温煦全身,练功过程中,口中津生,当猛力咽下,意念这津液深达腹部丹田,水火相济,生化无穷。
据有关气功文献记载及气功临床报道,凡练功较有成就者,三五分钟内即有明显的手、足郑州到哪里看癫痫病好、腹部热烘烘的感觉。有实验报道,15例练功者,功后有14例手心皮温增高近2℃,可见气功锻炼是耐寒暖身的有效途径。
采用本功法锻炼,如无高血压、心血管疾病者,还可配合屏息法,耐寒暖身效果更佳。具体方法为:在完全放松后,采用深呼吸数息。
即吸气时腹部尽量鼓起,吸至不能再吸时用力屏息,默数数宇,一直数至不能再坚持为止,略停数秒,将气缓缓呼出,同时放松全身。然后。略停数秒,再缓缓吸气,同时鼓腹、屏息,默数至不能得气为止,略停数秒,再呼气、放松。如此反复做3~5次。
应该指出。屏息法对血液循环系统造成的影响较锦州专业的治癫痫病医院大,耐寒暖身作用较好,但高血压、心血管疾病患者不宜采用。
2.骑马蹲档耐寒暖身功采用站立姿势。两脚自然分开,与肩同宽,上身保持平直,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。
自然呼吸,呼吸宜均匀细长,不粗不喘。两目微闭,口唇微合,舌抵上腭。祛除杂念,息心静虑,全身放松,意守丹田。放松入静后,重心下移,两腿着力,两手慢慢自两边提起,同时两膝微风上身下沉,待两手提至与肩平齐,身体下蹲至骑马蹲裆姿势后,两肘下沉,手掌前臂向外向胸划圆孤,连做36次。然后,慢慢恢复站立姿势,叩齿100次,口中津生,用力咽下,用意念送至腹部丹田哈尔滨癫痫病医院那好
应当强调,练习本功对,两手划动及叩齿,动作宜轻柔和缓,忌急躁,忌僵硬。
本功采用骑马群裆姿势,配合两手划孤,可使全身经脉得到疏利,叩齿咽津,能强身健体,只要依法坚持锻炼,可望在严寒的冬天,只穿衬衫、毛衣而全无寒意,精神健旺,步履轻盈。
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