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40岁以后要常喝这碗粥,糖分低热量少还减腰围,健康营养味香浓菜谱频道

时间:2020-09-21  来源:养生吃啥

40岁以后要常喝这碗粥,糖分低热量少还减腰围,健康营养细滑香浓。

人到中年,越来越感受到健康的重要。因为,你的健康不仅仅是你自己的健康,更关系到全家人的幸福。

一碗杂粮糙米粥,一个馒头,一碟小菜,简单、实在。这样的饭菜吃得最舒服、最温馨、最满足,也是最健康的饭食。

越来越多的人把每一餐饭吃得更有营养,也更健康了,所以,糙米杂粮越来越受到欢迎。

糙米是稻谷去掉稻壳之后的大米,由皮层、糊粉层、胚乳、胚芽四个部分所组成。糙米和普通白米的最大区别就是,糙米含有胚芽,而白米没有。胚芽是一种有生命的组织,可以发芽,而白米则不会。

糙米含有8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素,有丰富的营养。具有减肥减脂、改善肠胃、净化血液、预防便秘等功效。糙米饭的血糖指数洛阳东方医院癫痫科怎么样比白米饭低得多,同样是一碗饭,糙米饭更有饱腹感,能够很好地控制血糖升高,可以控制食量,达到减肥的目的。40岁以后要常喝这碗粥,糖分低热量少还减腰围,吃着吃着赘肉就没了。

我家饭这么吃,1把3色米,煮一锅健康营养粥,比例对就能做好。

一日三餐既要健康又要营养。就拿我家来说吧,每天的饭食都要有一把杂粮。早上抓一把糙米和黄豆一起磨一杯杂粮米糊,中午做一锅杂粮糙米饭,晚上煮一锅三色糙米杂粮米粥。

说起煮粥,你肯定会说,这谁不会?但是,煮粥需要放水,水和米的比例你知道吗?水放多少?米放多少?怎样的比例比较合适?各种比例煮出来的粥是什么样子的?适合什么人喝?……想知道吗?一起来看看吧!

——【三色糙米粥】——

天津癫痫病哪里治的好【食材】:黑米50克,糙米50克,红米50克,清水适量

◆◆◆【制作步骤】:◆◆◆

1、准备好所需要的食材,就可以开始制作了。糙米、红米、黑米各50克,我做的是5人份,你可以根据自己家人的数量调整。

2、把红米、黑米和糙米一起放进盆子中,淘洗干净。米类所含有的维生素大部分在表皮中,并且都是水溶性维生素,遇水则融,所以淘洗米的次数不要过多,以免损失过多的营养,淘洗次数不超过2次最好。

3、打开锅盖,淘洗干净的三色糙米直接放入锅中,无需浸泡。

4、加入适量清水。米和水的比例根据自家人的口味调整。(后面的制作小技巧中,有详细的米和水的比例)

5、盖上盖子,插上电,选择“功能”键,再选择武汉癫痫病去哪治疗好“煮粥”键,时间到了之后会有提示音,所以这个时间可以放心大胆地去做其他的事情了,比如去准备要做的菜。

6、时间到了,自动跳转到保温了。操作非常简单,就连老人和小孩子也是一看就懂。

7、现在来看看我们的杂粮粥煮得怎么样了,打开盖子,一股清香扑鼻而来,香浓可口的米粥不稀不稠浓度刚刚好。

一碗浓香的三色糙米粥,一个软乎乎的小馒头,再来一叠清爽可口的小菜,简单而营养。40岁以后要常喝这碗粥,糖分低热量少还减腰围,健康营养细滑香浓,我家饭经常这么吃,1把3色米,煮一锅健康营养粥,不知不觉,越吃体重越少了。

——【制作小技巧】:——

如果比较喜欢吃稠一点的粥,可以用1:5的比例,这样的比例煮的粥是很浓稠的,容易消化而且容易饱腹。昭通专业治疗癫痫病医院可以作为主食给没有长牙宝宝吃,或者是牙口不好的老人食用。如果喜欢吃稀一点儿的粥,可以用1:12或者1:15的比例来煮粥。这个比例煮好的粥会比较稀,容易入口,适合饥饿干渴食用。正常的煮粥比例一般是1:8或者1:10,这个比例煮的粥不是很稀也不算太稠,浓度刚刚好,平时煮粥可以按照这个比例来放水。

每一个吃货都是幸福的,我,就是其中的那一个。感谢您的阅读,获取更多的家常食谱敬请关注:松鼠小厨!用简单的食材,创作营养、健康的家常美味是我的初衷,让厨房充满爱的烟火气,更有家的味道!分享是一种美德,喜欢松鼠小厨的文章请点赞、分享给更多的小伙伴吧!感谢您的支持与鼓励!

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